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Posts en la categoría 'Leticia Carrera'

24 de Julio de 2017

10 consejos para no engordar en verano

Las vacaciones ya sean en casa, en cruceros o en hoteles maravillosos de todo incluido pueden echar a perder nuestra dieta en un suspiro.

 

Para evitarlo aquí tenéis un listado de 10 consejos para controlar el peso en verano.

1.Aperitivos.

 En verano se multiplican las ocasiones en las que aparece el momento aperitivo pero ¡cuidado! porque incrementa exponencialmente las calorías de cualquier comida o cena.

 Estos son los aperitivos más healthies que os recomiendo:

-Pepinillos en vinagre que además de bajos en calorías cuentan con variedad de vitaminas y minerales, hierro, fibra y potasio.

-Mejillones en vinagreta. Que tienen pocas calorías y mucho Omega 3.

-Banderilla española. La clásica de pepinillo, cebolleta, oliva y anchoa o boquerón.

-Gambas o langostinos cocidos o a la plancha (4 o 5 si son pequeñas).

-Chips de verduras eso sí moderando la cantidad.

-Pulpo a la brasa

-Boquerones en vinagre

-Espárragos verdes a la plancha

2.Verduras sin control

Las verduras siempre son buenas aliadas para mantener el peso pero en verano aún más. Son una opción ideal como primeros platos, en ensalada o cocinadas a la plancha con poco aceite o al vapor para así mantener todos sus nutrientes.

3. A la rica crema.

En invierno las cremas son el primer plato de muchas de mis cenas por lo que en verano siguen reinando pero bien frías. Gazpacho de tomate, de sandía, de melón, vichysoisse o crema de remolacha son saciantes, refrescantes y deliciosas sin aportar apenas calorías.

4. Para picar

A media mañana nos suele picar el gusanillo así que antes de acabar tomando helado o una bolsa de patatas fritas os recomiendo adelantaros. Incluid en vuestro cesto para la playa o piscina una bolsa isotérmica con un tupper de fruta o verdura cortada (Sandía, zanahorias, melón, nectarinas). Os refrescará y cuidará a la vez.

5. Comer en el chiringuito.

Es cierto, normalmente es muy difícil pedir comida healthy en los chiringuitos. Apuesta por marisco a la plancha o pescado al horno o al espeto acompañados de ensalada.

6.Y, ¿de beber?.

Durante el verano debemos beber 2 litros de líquido al día. En casa podemos prepararnos agua infusionada con limón, menta, hierbabuena, sandía, melón,..que tienen mucho sabor y refrescan mucho, smoothies, infusiones de té verde con hielo, agua con gas y lima, etc,  pero la duda sobretodo viene cuando salimos.

Cuidado con el alcohol. Una caña de cerveza tiene 65 kcal, una copa de vino tinto 63 kcal, una de vino blanco 70 kcal, un tinto de verano con casera 90 kcal y un vermut 139 kcal. Si hablamos de bebidas de más alta graduación y que se suelen tomar en ocasiones más especiales tenemos el daiquiri, el mojito o la margarita que aunque las consumamos con bebidas light y sustituyamos el azúcar por stevia no bajan de los 250 kcal.

7.El postre más refrescante

En verano los helados son el postre por antonomasia. Os recomiendo que los toméis con moderación y en la medida de lo posible optéis por la deliciosa fruta de temporada (melón, sandía, cerezas, etc) que nos aportarán vitaminas, fibra  y minerales sin hacer que nuestra báscula suba. Si tomas helado intenta que sea de hielo o mucho mejor si lo hacéis vosotras mismas para que sea más sano y ligero. Una idea que me encantó en una cena con amigos fue una brocheta de uvas congeladas, estaban buenísimas.

8. Muévete

Descanso y ejercicio no son dos actividades excluyentes, se complementan y fortalecen cuando van unidas. De hecho, las vacaciones son el mejor momento para estar activo. Nadar es un ejercicio muy completo y fantástico para nuestras piernas y caminar media hora todos los días (si es por la orilla del mar mejor aún) nos ayudará a estar en forma y a liberar el estrés acumulado.

9. Compensación. 

Habrá momentos en que será más difícil mantener nuestras costumbres más sanas. Por lo que os recomiendo ir compensando los excesos, es decir si una noche nos bebemos dos gin tonics al día siguiente haremos dieta estricta.

10. Caprichos ocasionales

Hay que disfrutar de las vacaciones sin excesos aunque permitirse un capricho de vez en cuando también es muy sano y recomendable.

¡Hasta la semana próxima!

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14 de Julio de 2017

Mi neceser de verano

El verano ya está aquí y estoy haciendo acopio de esos productos de belleza imprescindibles que formarán parte de mi neceser y que me acompañaran y cuidaran en los próximos días de vacaciones con mi familia. Aunque con un niño más este año tendré que reducir el tamaño de mi maleta bastante (seguro que sabéis de lo que estoy hablando), espero no tener que dejar en casa ninguno de los siguientes imprescindibles.

Fórmulas ligeras, waterproof y con la máxima protección ante el sol son las máximas de los productos que incluyo en mi maleta y que están adaptadas al ritmo que marcan los días y las noches más largas que me esperan.

Protección ante el sol.

En mi neceser ya tengo preparado Valmont SPF 30 con propiedades antiedad que no deja pasar ni un rayo de sol y es fantástico para personas con problemas de manchas.

Más que nunca

La hidratación en verano es una necesidad. Antes y después de una jornada de exposición al sol debemos extremar los cuidados de nuestra piel. Los productos de la firma suiza Apotcare cuentan con una gama Legere de serum e hidratante ideales para el verano que cubren perfectamente las necesidades de la piel y logran que luzcamos perfectas y protegidas.

Pinzas depilatorias y lima

Estos pequeños instrumentos nos pueden “salvar” de un pelito inesperado o de una uña que puede desquebrajarse en el último momento. Llevadlas siempre. No ocupan nada.

Nutrición y reparación tras el sol

Tras las jornadas de playa y piscina es importantísimo reparar nuestra piel. Tras la ducha os recomiendo para el cuerpo, las cremas ligeras que nutran y se absorban rápidamente y para el rostro, serum e hidratante. Algunas mañanas me “salto” la hidratante y me aplico el serum y el protector solar directamente para así aligerar un poco.

Si queréis un extra de hidratación os recomiendo también las brumas que aplicadas tras el último toque de maquillaje os hará lucir en las noches de verano un rostro hidratado, jugoso y bello.

Color de verano

En verano el maquillaje debe ser ligero y si además tiene protección solar cuenta con el fond de teint y polvos en uno mejor que mejor. La firma oriental Mi-In cuenta con una línea de maquillaje cushion con 6 tonos diferentes que tienen un factor 50 de protección solar por lo que lo hace perfecto para incluirlo en nuestro neceser.

Labios bonitos, protegidos e hidratados

Siempre cuento con un bálsamo labial y una barra de labios que además de embellecer, hidrate y nutra. Y si tiene factor de protección solar, mejor. Para el verano me encanta la gama cushion de Lancome que además de mimarlos con su aplicación en esponja, su aceite bifásico les da un aspecto muy jugoso y brillante y con unos colores super veraniegos.

 

Aroma de verano.

En verano me gusta cambiar de perfume y siempre apuesto por aromas frutales y frescos para que me acompañen en las noches y planes con familiares y amigos. Os recuerdo que nunca os apliquéis perfume antes de ir a tomar el sol ya que os provocará manchas en la piel. Este verano mi perfume es Mon Guerlain.

Nutricosmético

No faltan en mi neceser nunca y en verano menos. Suelo llevar Drenacua que es fantástico para evitar la retención de líquidos muy común con estos cambios y horarios en la dieta y un Complejo de Colágeno, vitamina C, resveratrol y Acido Hialurónico que hidrata mi piel desde el interior y la protege de las radiaciones solares evitando también el fotoenvejecimiento.

Y vosotras ¿qué incluís en vuestro neceser?

¡Hasta la semana próxima!

 

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3 de Julio de 2017

Puesta a punto para el verano

Las vacaciones ya están a la vuelta de la esquina y urge hacer la revisión final para estar perfectas en nuestras semanas de descanso y diversión. Os apunto los 6 tips o consejos más beauty para brillar en estos ansiados días de vacaciones de verano que nos esperan.

 

1.Nunca es tarde.

No hay que rendirse si finalmente hemos llegado al verano con unos kilitos de más. Seguir una dieta sana, equilibrada e hipocalórica nos ayudará a conseguir nuestro objetivo de 2 o 3 kilos menos antes de enfundarnos nuestro nuevo bañador. Frutas y verduras, pescado mejor que carne y si es carne preferiblemente la blanca (pavo, pollo) base de la dieta más sana, la dieta mediterránea. Hay que desterrar el azúcar, los platos precocinados y comida procesada y la bollería industrial. Si esta alimentación se une a la práctica de ejercicio aún podemos lucir estupendas este verano.

 

2.Sin vello, más bellas.

Short, vestidos, bañador, etc… hay muchas ocasiones y prendas con las que enseñamos nuestro cuerpo y queremos que esté perfecto y sin rastro de vello. Son muchos los métodos de depilación (cuchilla, cera, crema, etc) pero os recomiendo que apostéis por la depilación con Láser Soprano que además de definitiva, segura y efectiva también puede aplicarse en verano sin dejarnos manchas y sin irritar la piel. Un sesión 15 días antes de las vacaciones, y mes y medio sin vello.

3.Fuera imperfecciones.

Parece que llegando el verano nos vemos más las imperfecciones como la celulitis o las arrugas.

Tranquilas, tenemos la solución. Para las arrugas el ácido hialurónico es fantástico y la nueva técnica Blanching que ya os he contado logra disimular arrugas finas y de expresión de forma inmediata.

Para acabar con la celulitis contamos con tratamientos tan efectivos y seguros como Deep Slim, Cyclone, laser lipolítico, Linfopress Evolution o Perfect Bodytech System que a través de distintas técnicas consiguen reducir la celulitis, los depósitos de grasa y reafirmar la piel al mismo tiempo. Hacemos tratamientos intensivos para las más rezagadas.

4.Piel impecable.

Antes de comenzar las vacaciones os recomiendo acudir a vuestro centro de belleza para que os realicen una limpieza facial y una hidratación profunda y así ya dejar preparada la piel del rostro en los meses que nos esperan.

Recordad que no es el momento de realizar peelings químicos, ni tratamientos antimanchas ya que son incompatibles con el sol por mucha protección que llevemos.

5.Retoques médico estéticos de última hora.

Un puntito de bótox en el entrecejo, o una mínima cantidad de hialurónico en los labios te harán sentir más guapa durante el verano, todo muy natural y sin que apenas se note.

6.Mima tus uñas.

Es el momento perfecto para invertir en una buena manipedi que exfolie, limpie e hidrate profundamente vuestras uñas para poder lucir los bonitos esmaltes de esta temporada. Esmaltado semipermanente para las uñas de los pies y un mes entero luciendo pedicura perfecta en la playa.

 

7.Sin prisas.

No intentéis conseguir estar bronceadas el primer día. La sobreexposicion al sol es muy peligrosa para nuestra salud y nuestra belleza así que si no os gusta veros con el tono blanquecino del invierno hay magníficos autobronceadores que con una correcta aplicación lograrán que os veáis bronceadas pero sin correr ningún riesgo.

Ya queda menos para escaparnos así que mientras tanto mucho ánimo y cuidaros mucho.

¡Hasta la semana próxima!

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26 de Junio de 2017

9 consejos para depilarte en casa

A veces el tiempo se nos echa encima, no podemos ir a nuestro centro de belleza y llega el momento de “improvisar”. Tranquilas, siempre hay solución. Podemos recurrir a la depilación casera pero teniendo en cuenta estos sencillos consejos para hacerlo de una forma rápida, efectiva y segura.

1.Piel Impoluta.

Antes de la depilación es importante que la piel esté perfectamente limpia y sin restos de cremas y aceites, y detectar aquellas zonas con rozaduras y heridas que debemos evitar durante la depilación.

2.Elige el método.

-Si nuestro método es la cera. Os aconsejo la cera tibia porque el tirón es más suave que la fría y la caliente puede dilatar los capilares. Yo soy fan de Veet, he hecho con ellos algunas colaboraciones y he conocido algunos de sus productos que me parecen excelentes.

– La cuchilla. Es un método muy fácil, mejor usarla con jabón o espuma ya que al rasurar la piel también la exfolia y se puede irritar con facilidad (inglés y axilas sobretodo). Con la cuchilla el vello sale enseguida así que es un método de emergencia y en personas con poco vello o muy claro. No es el método ideal para pieles muy secas y sensibles con abundante vello.

-Depiladora eléctrica. Algunas máquinas de este tipo han incorporado cabezales vibratorios y otros sistemas que consiguen eliminar casi por completo la molestia de la depilación y los hacen muy tolerables. Es un sistema cómodo y limpio y se puede realizar en cualquier sitio. El inconveniente es que puede producir casos de foliculitis.

-Crema depilatoria. Es uno de los métodos más rápidos y fáciles, muy útil para zonas sensibles y en las que requerimos mayor precisión (ingles y axilas). Si la depilación es en las piernas se debe poner la crema desde los tobillos hacia arriba. Importante respetar el tiempo recomendado (sin sobrepasarlo).

-Depiladoras caseras de Luz Pulsada. La potencia a la que trabajan es baja, mucho menor que la de los equipos profesionales, por eso no entrañan ningún riesgo y la eficacia tampoco es comparable. Hay que comprobar que sean de una marca que ofrezca garantías.

3.El tamaño importa.

Una vez elegido el método debemos observar la longitud del vello, y si éste supera 1 centímetro de longitud, para algunos sistemas de depilación tendremos que recortarlo primero. A continuación, en el caso de utilizar la cera (método que usa el 60% de las mujeres que se depilan), aplicaríamos una tira uniforme de ésta en dirección al vello.

Es importante que evitemos los pliegues de la piel. Después, retiraremos la cera poco a poco, tirando hacia el sentido contrario de su aplicación, mientras tensamos la piel hacia el lado opuesto. Si estamos aplicándola en zonas sensibles (inglés, etc) es importante utilizar una cera adecuada para “pieles sensibles”.

4.Prueba de alergia.

Es importante realizar una pequeña prueba de alergia antes de aplicar la crema depilatoria. La cara interna del antebrazo, que es una zona muy reactiva, será la mejor para comprobar la posible intolerancia al producto y si es así retirarlo rápidamente con agua al instante.

5.De raíz.

Es básico revisar que nuestro sistema de depilación con cera o maquina eléctrica arranque el vello de raíz. Para que el vello salga de raíz se debe aplicar la cera en el sentido del vello y retirarla en el sentido contrario. Es importante tensar la piel hacia el lado opuesto del tirón para evitar la flacidez cutánea.

6.Con cuchilla.

Si utilizáis el método de la cuchilla recordad que hay que evitar hacer exfoliaciones el mismo día o el día anterior, no pasar la cuchilla sobre piel irritada ni recién expuesta al sol y tener la piel muy hidratada. Un consejo, una horas antes deberíamos aplicarnos una buena capa de crema hidratante sobre todo si no tenemos el hábito diario de hacerlo.

7.Cuidados post-depilación.

Es importante estar al menos 12 horas sin exponernos al sol (la piel esta sensibilizada y podría pigmentarse) y evitar las exfoliaciones durante los dos días posteriores para evitar irritaciones. Un buen momento durante estos días de verano puede ser por la noche tras la última ducha del día.

8.Hidratación y más hidratación.

Tras nuestra depilación en casa hay que hidratarse a conciencia con fórmulas que sean suaves y sin alcohol para calmar la piel. En los días siguientes debemos reforzar la hidratación mañana y noche.

9. El láser también es para el verano.

Es cosa del pasado pensar que la depilación láser no es para el verano. En nuestro centro aplicamos el láser Soprano que es el método más efectivo para eliminar el antiestético vello y además es totalmente compatible con la exposición al sol.

¡Hasta la semana próxima!

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16 de Junio de 2017

En primera persona, cómo María remodeló su figura en 3 meses

Todas las semanas me asomo a esta pantalla para contaros novedades en belleza, medicina estética y nutrición pero en esta ocasión quería compartir con vosotras el caso real de una paciente nuestra que además nos conoció a través de este blog y que para nosotras es un caso de éxito.

Hace unos meses publiqué el post La batalla contra la celulitis ha comenzado y a raíz del mismo nos llamó al centro María, una chica de 37 años que había leído el post y quería informarse más y mejor de los tratamientos que teníamos para acabar con su enemiga número 1, la celulitis.

María es de Salamanca, así que el primer paso fue cuadrar su agenda para que pudiera organizarse y venir a nuestro centro para el primer y tan importante paso, el diagnóstico.

El 4 de abril, mi madre y yo recibimos a María y analizamos su caso. María había sido mamá hacía un año y aunque cuidaba su alimentación (o al menos eso creía ella) y no paraba con su bebe en todo el día, veía que la grasa y la celulitis seguían ahí por mucho esfuerzo que hiciera. Estaba un poco desesperada, quería verse estupenda otra vez y este verano era la meta que se había puesto. Asumimos su reto como nuestro y nos pusimos manos a la obra.

Alimentación

María intentaba cuidar su peso renunciando a dulces, bebidas alcohólicas y fritos pero tenía unas prácticas que no la dejaban avanzar en su objetivo. La mayor parte de las noches cenaba sólo fruta o cereales pensando que así adelgazaría pero antes de acostarse tenía hambre y acababa “picando” algo e ingiriendo más calorías de las que debía, en el peor momento del día y descompensando así toda su dieta.

María mide 1,68 cm, tenía un peso de 72 kilos. Le puse una dieta hipocalórica (no voy a apuntaros aquí su menú porque estaba hecho a su medida) pero se basaba en ingerir más proteínas y menos hidratos de carbono (sobretodo en las cenas). Con una dieta que revisaríamos cada semana para ver su evolución, María comenzaba así su camino hacia su remodelación corporal desde dentro.

Tratamiento perfecto

Después de estudiar su caso con calma mi madre y yo decidimos que el mejor tratamiento para María era Cyclone. Este tratamiento llegó en primicia a nuestro centro hace ya unos años y sólo nos ha dado alegrías. En este tiempo se ha ganado el nombre de “la máquina prodigiosa” y “uno de los cinco tratamientos imprescindibles de los últimos 10 años”, según Vogue.

Cyclone reúne las cinco técnicas más efectivas para moldear la figura (HIFU, Cavitación, Vacum Rotatorio, Radiofrecuencia mono y bipolar y luz infrarroja) y logra reducir los depósitos de grasa localizada y la celulitis dura, blanda y edematosa, elimina el exceso de líquidos, corrige la flacidez y las ondulaciones de la piel y recupera el tono y aspecto general de la piel, y, todo en la misma aplicación. Era justo lo que necesitaba María.

Ese mismo día María entró en una de nuestras cabinas y comenzamos el tratamiento que en su caso ha durado 12 semanas. Ese día aplicamos una sesión de ultrasonidos HIFU y otra sesión de Vacum rotatorio con radiofrecuencia mono-bipolar y led. La segunda, tercera y cuarta semana realizamos una sesión de cavitación, vacum rotatorio y radiofrecuencia mono y bipolar con led. Las siguientes semanas repetimos este ciclo hasta terminar este pasado 8 de junio cuando dimos por finalizado su tratamiento.

Resultados

María ha sido super disciplinada, no ha faltado a ninguna sesión y ha seguido al pie de la letra todas nuestras recomendaciones. El resultado son 14 kilos menos. Su contorno (abdomen, flancos y piernas) ha reducido mucho volumen, su piel está firme y sin ondulaciones, sus piernas y glúteos con una forma casi perfecta, el abdomen plano y terso y lo más importante, ella está encantada y ha vuelto a verse estupenda y a ponerse su ropa de antes.

Mantenimiento

Sé que hubo momentos (bodas y encuentros con amigos) en los que le costó un poco mantener a raya la dieta, pero ahora sabe muy bien cómo tiene que comer para mantener lo conseguido. Además Cyclone sigue actuando hasta un mes después de haber finalizado el tratamiento, por lo que tendrá un cuerpo precioso en sus vacaciones.

Hay que mantener una dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio o caminar como mínimo al día 30 minutos a buen ritmo y cada tres meses un par de sesiones de Cyclone como mantenimiento.

Espero que el caso de María os haya inspirado y haberos transmitido que con esfuerzo y constancia y la ayuda de Cyclone nuestro objetivo de remodelar la figura es posible. También disponemos de tratamientos intensivos para conseguir resultados en tiempo récord.

¡Hasta la semana próxima!

 

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7 de Junio de 2017

Disfruta de la despensa de primavera

¡Por fin!, ya casi está aquí el verano y además del buen tiempo y las vacaciones me encanta esta estación porque mi nevera se tiñe de todos los colores y sabores que trae la fruta de esta temporada. Alimentos muy variados y deliciosos que alegran nuestra dieta durante estos meses. Esta semana voy a hablaros de ellos.

Verduras

Las verduras de estos meses son prácticamente las mismas que consumimos durante el resto del año. Las zanahorias, las judías verdes, los rábanos, las lechugas y las cebollas en estos meses están en su punto óptimo de recogida por lo que hay que aprovechar y disfrutar de sus propiedades y sabor.

Frutas

En los meses de abril, mayo y junio aparecen las frutas más deliciosas (al menos para mí). Cerezas, albaricoques, melocotón, nectarinas, nísperos, higos o ciruelas son la mejor antesala al melón y la sandía que están a punto de entrar en nuestras neveras.

Cerezas. Esta deliciosa fruta es antirreumática, astringente y diurética y es desintoxicante y energizante para nuestra piel y cabello.

Albaricoque. Este fruto es rico en vitamina A y antioxidantes. Es diurético y antiinflamatorio. Es diurético por lo que ayuda en la retención de líquidos y mejora el tránsito intestinal.

Ciruela. Amarilla, verde o malva, todas ellas deliciosas y con las fantásticas propiedades de ser laxantes, diuréticas, estimulantes y saciantes.

Níspero. Este fruto originario de la costa levantina es un potente antioxidante, es diurético y astringente.

Higo. El higo posee un elevado porcentaje de agua pero sí hay que procurar no excederse en su consumo (aunque nos cueste por lo deliciosos que están) ya que tiene un valor calórico un poco más elevado que el resto de las frutas de temporada. Es diurético, alcalinizante y reconstituyente.

Melocotón. Los melocotones frescos son bajos en calorías (no en cambio los que están en almíbar o los orejones o melocotones secos). Se componen principalmente por agua (86%) y su mayor componente son los hidratos de carbono. Es rica en fibra e ideal para las dietas de adelgazamiento.

Nectarinas. Las nectarinas son una fruta tan deliciosa como saludable. Tiene un alto contenido en vitaminas A, C, B y ácido fólico y agua.

La fruta es la mejor opción como ingesta de media mañana o media tarde.

Pescado, mejor que carne

En estos meses donde el calor va poco a poco entrando nos suele apetecer platos más ligeros. El pescado es una solución magnífica porque nos aporta menos calorías que la carne y nuestra digestión será más ligera.

Es el plato ideal para la cena ya que nos aporta proteínas y energía, así no corremos el riesgo de “picar” a última hora. Al vapor, en papillote o al horno y sin salsas es la forma más saludable de consumirlo.

Los pescados de temporada son las gambas, la merluza, el atún, el calamar o el bonito.

Enriquece tus platos

Esta temporada también es perfecta para incorporar hierbas aromáticas frescas a nuestros platos. A nuestro aliño habitual (aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal) podemos añadir orégano, tomillo, perejil, eneldo y especias como cúrcuma, nuez moscada o pimienta negra. Tu plato estará más rico y sin añadir calorías.

Agua, más que nunca

Si lo recomendable es beber un mínimo de litro y medio de agua al día es en estos meses cuando este consejo se convierte casi en obligación. Incluid en vuestro bolso una botellita de agua para que nunca os falte y os recuerde que debéis ir bebiendo un poquito durante todo el día.

 

Las bebidas azucaradas, refrescos con gas o bebidas alcohólicas dejadlas para ocasiones puntuales y apostad por el agua más que nunca. Os recomiendo una de mis bebidas favoritas durante estos meses, una infusión con hielo, stevia y unas hojitas de menta os hidratará, quitará la sed y os ayudará si tenéis retención de líquidos.

Expulsados de nuestra despensa

El azúcar blanco, la bollería industrial, los snacks, las salsas, los platos precocinados, los helados industriales, etc son alimentos que sólo nos aportan calorías y que deberíamos apartar de nuestra despensa durante todo el año.

Ahora sólo falta que hagáis hueco en vuestra despensa y nevera para todos los alimentos que os esperan estos meses.

¡Hasta la semana que viene!

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22 de Mayo de 2017

Abdomen plano a cualquier edad

A todas nos gusta tener un abdomen plano y definido y más de cara al momento bikini. Y algunas pensaréis …por suerte este año están de moda los bañadores! Y es cierto éstos esconden la flacidez y las ondulaciones de la piel, pero no sé si nos hacen mucho favor en cuanto al volumen…

Los embarazos estropean nuestro abdomen, y sobre todo si hemos tenido como es mi caso más de uno. Flacidez, dilatación de la piel alrededor del ombligo que se queda más feo, exceso de grasa, distensión muscular,… estos son algunos de los problemas que nos encontramos después. Pero también la menopausia hace estragos en nuestra tripa, porque aumenta su volumen de repente y la edad nos resta firmeza. Así que a continuación os doy algunos consejos para superar con nota el momento bikini en función de cada edad:

De 18 a 30 años.

Son los años en los que suelen aparecer las primeras estrías y los cambios hormonales propios del final de la adolescencia pueden provocar retención de líquidos y celulitis. Suele ser habitual que muchas mujeres a esta edad no cuiden lo suficiente su alimentación, abusen de grasas e hidratos de carbono, lo que se traduce en una acumulación de toxinas y celulitis.

Además de cuidar la alimentación e integrar en nuestra rutina la práctica de ejercicios abdominales os recomiendo realizar tratamientos para eliminar la retención de líquidos, como el drenaje linfático manual o la mesoterapia que logra un efecto drenante.

Para la celulitis incipiente propia de esta edad recomiendo ondas de choque que eliminan la acumulación de las toxinas entre las células que provocan la celulitis y el aspecto acolchado de la piel.

De los 30 a los 45

Es la edad reproductiva por excelencia, así que los problemas derivados del postparto, como exceso de volumen, estrías o flacidez, son los principales problemas estéticos del abdomen en esta época. El secreto para que no hagan mella en nuestro abdomen es el cuidado tanto en el embarazo como justo después del parto.

Para combatir el exceso de grasa os recomiendo combinar técnicas reductoras en función de las necesidades de cada persona, ultrasonidos HIFU o láseres lipolíticos.

La práctica de ejercicio diario es muy importante para conseguir nuestro objetivo, tras el parto los hipopresivos son fantásticos. Caminar los famosos 10.000 pasos al día, el running o esa clase que tanto os gusta en el gimnasio os hará también estar en forma.

El otro complemento básico es la alimentación: disminuir la ingesta de alcohol, cumplir los horarios de las comidas, tomar abundantes frutas y verduras, priorizar la ingesta de proteínas bajas en grasas como el pescado, pollo o pavo sobre las carnes rojas, complementar la dieta con suplementos nutricionales y evitar los alimentos que nos pueden dinamitar el objetivo (lácteos enteros, embutidos grasos, fritos, bollería industrial y dulces, zumos o refrescos azucarados, comida precocinada o rápida).

De los 45 a los 50 años 

Son los años en que se comienzan a sentir los primeros efectos de la menopausia y cuando se produce un cambio en la distribución de la grasa corporal acumulando la mayor cantidad de grasa en el abdomen y zona de los flancos.

Técnicas como el láser lipolítico, los ultrasonidos focalizados o la electroestimulación para tonificar la musculatura pueden ayudarnos, y ejercicios suaves como el yoga o pilates.

Al problema del exceso de volumen en la zona del abdomen hay que añadir la aparición de la celulitis blanda fruto de los cambios hormonales de esta época y a la flacidez que ahora se acentúa debido a que nuestro cuerpo deja de fabricar colágeno poco a poco.

¡Hasta la semana próxima!

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11 de Mayo de 2017

Descubriendo el blanching

Esta semana quiero hablaros del blanching: una nueva técnica que está siendo una revolución en la medicina estética y que por vez primera permite tratar las arrugas finas superficiales sin alterar la expresión de nuestro rostro.

Con el paso del tiempo nuestra piel comienza a sufrir los signos del envejecimiento: flacidez, sequedad, falta de elasticidad, aparición de arrugas y disminución de la capacidad regenerativa. Para ayudarnos a paliar algunas de estas consecuencias hace años se comenzó a utilizar en la medicina estética el ácido hialurónico.

La principal virtud del ácido hialurónico es que tiene una gran capacidad para atraer y retener agua, lo que permite rehidratar la piel y hacer que luzca más tersa, aumentando su grosor y eliminando los surcos.

Hasta ahora el ácido hialurónico se inyectaba en niveles medios y profundos de la piel pero sin poder tratar las conocidas como patas de gallo o arrugas superficiales que están en un plano más superficial.

El protocolo Blanching

La técnica Blanching, cuyo nombre viene de (Blanqueo porque produce un blanqueo momentáneo en la zona de la inyección), consiste en la infiltración superficial (entre 10 y 12 grados de inclinación en la piel) de la última generación de ácidos hialurónicos de reticulación dinámica (más cohesivos y elásticos) y logra borrar arrugas finas sin afectar la expresión y proporcionando además una hidratación visible en la piel.

 

Este nuevo protocolo que cuenta con la aprobación de la prestigiosa FDA (Agencia Americana del Medicamento) requiere de mucha experiencia y destreza por parte del médico que lo aplica, ya que emplea un plano de infiltración muy superficial, dejando microdepósitos de ácido hialurónico justo en la hendidura de la arruga, sin provocar abultamientos o exceso de producto.

Zonas a tratar

Las principales zonas donde se puede realizar el Blanching son: las patas de gallo, los pliegues nasolabiales, las líneas de marioneta, (el surco que nace desde la boca hasta el borde mandibular), el entrecejo y cualquier arruga fina del rostro. Incluso las marcas de acné.

Si tenéis alguna consulta sobre esta técnica no dudéis en escribirme. Estaré encantada de atenderos.

¡Feliz semana!

 

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3 de Mayo de 2017

Te quiero mamá

Ellas, que tanto nos cuidan y preocupan por nuestra felicidad, salud y bienestar, que nos protegen de todo, que se sacrifican para que no nos falte de nada. Ellas que son nuestro pilar, en ocasiones también nuestro ejemplo, a quien recurrimos cuando nos duele algo, desde un brazo hasta el corazón. Ellas, que con mirarnos saben cómo nos sentimos, y que siempre están ahí esperando un mimo, una mirada de cariño, que les compensa cualquier esfuerzo. Ellas, las personas más importantes de nuestra vida se merecen un te quiero cada día, pero este domingo vamos a decirles un TE QUIERO MAMÁ con mayúsculas, que les haga sentir lo importantes que son para nosotros.

Para acompañar a ese gesto de cariño os doy algunas ideas por si os sirven de inspiración:

1.Una joya nunca falla

Aunque seguro que vuestras madres tienen ya algunas joyas que significan mucho para ellas, no es incompatible con que las sorprendáis con un detallito que puedan lucir en su día a día y que les recuerde vuestro cariño. Aquí os dejo un anillo de Pandora y un colgante de Tous que me han gustado mucho.

2. Un capricho

Madre no hay más que una y si realmente puedes y quieres hacerle un regalazo “fuera de presupuesto”. Os propongo alguno de estos “caprichos” con los que seguro acertarás. La última colección de bolsos de Louis Vuitton y de sandalias de Aquazzura, son un sueño.

3.Una experiencia que os una aún más. 

Si ya habéis agotado toda la recámara de regalos año tras año, no olvidéis que el tiempo y la atención que podáis dedicarle es siempre el mejor regalo. Piensa en algo que le haga mucha ilusión y hazlo realidad. Una noche en el ballet, invitarla a cenar a su restaurante favorito o descubrirle uno que sabéis que le encantará (aquí os dejo una imagen del Restaurante Amazónico de Madrid donde tengo ganas de ir), un fin de semana en París, … seguro que se os ocurren un montón de experiencias maravillosas que podéis vivir con ella.

4. El clásico regalo, pero con nuevo aroma

Regalar un perfume puede ser lo típico si le regalas el que siempre use ella, os recomiendo que, dentro de la gama de los aromas que le gusten a ella (más cítricos, más dulces, etc), pruebes con algunos de los nuevos perfumes que se han presentado para esta temporada de primavera/verano como Aqua Allegoria Bergamote Calabria de Guerlain o Savoy Steam de Penhaligon´s. Le encantarán.

5. Ayúdale a darle la bienvenida al verano

El verano y el buen tiempo están a la vuelta de la esquina. Un buen regalo puede ser una pamela como ésta de Uterque que además de cuidar su rostro ante las temibles manchas, le haga lucir fabulosa o un bañador como éste de Andrés Sardá.

6. Todo lo que ella quiera

Y por último un regalo que es un acierto seguro, escuchamos a diario que es el mejor regalo que podrían recibir, son nuestros cheques regalo. No caducan, los hay de distintos importes y se pueden recoger en el centro o bien recibirlos en eldomicilio. Un masaje kobido, un tratamiento de luminosidad, un lifting sin cirugía, un protocolo anticelulítico, ..éstos y todos los tratamientos que tenemos en nuestro centro con un único objetivo, que mamá se sienta especial ese y todos los días del año.

¡Muchísimas felicidades a todas las mamás y feliz semana!

 

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24 de Abril de 2017

La nueva pirámide nutricional

Esta semana os voy a hablar de la nueva pirámide nutricional que se presentó hace escasas semanas y que ha elaborado la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) y que apunta varias novedades respecto a su última edición del 2001.

Esta nueva guía alimentaria es una herramienta muy valiosa para médicos y nutricionistas porque nos marca las pautas de alimentación y prácticas de vida sana que después trasladamos a nuestros pacientes.

Dieta mediterránea, garantía de buena salud

Las recomendaciones más significativas de esta guía son:

Caminar unos 10.000 pasos al día, beber como mínimo entre 4 y 6 vasos de agua, realizar una “alimentación consciente” (que no influyan los factores emocionales a la hora de comer) y cuidar las formas de cocinar se une a la recomendación ya clásica de seguir una dieta mediterránea que es la más saludable.

Una de las actualizaciones más importantes de esta nueva guía es el acento que se pone sobre las técnicas de cocinar, cómo cocinemos repercutirá en nuestra salud. La más efectiva es la cocción al vapor, pero también los hervidos, la plancha o el horno son siempre mejor que la fritura.

Yo me hecho absolutamente fan de Lekué, que es un recipiente especialmente preparado para la cocina al vapor en microondas y donde en pocos minutos se cocina al vapor pescado, verduras, etc. Os animo a probarlo si aún no lo conocéis.

En cuanto a las herramientas para manipular los alimentos (espumaderas, cucharas, etc) las más adecuadas son las de silicona, aunque se mantiene la recomendación de las de madera, pero deben lavarse en el lavavajillas al menos una vez a la semana para eliminar posibles hongos.

El tamaño de las raciones, la frecuencia de consumo (5 ingestas al día), la variedad y cuándo las consumamos (debemos dejar la ingesta de productos más calóricos para el desayuno y los menos para la hora de la cena), son muy importantes para mantener una alimentación equilibrada y un peso adecuado.

Alimentos IN

En la parte media de la pirámide nutricional podéis observar que tenemos los alimentos que debemos tomar diariamente como los hidratos de carbono (pasta, arroz, harinas, legumbres tiernas, etc) y como novedad se aconseja su versión integral y una ingesta acorde a la actividad física, mientras que las patatas mejor hervidas o al vapor.

Otros alimentos que deben formar parte de vuestro día a día son las frutas (3 o 4 piezas al día) y verduras y hortalizas (2 o 3 veces al día). Se recomienda el aceite de oliva virgen extra (si es del año siguiente a su recolección, mucho mejor).

No debemos olvidar tampoco los lácteos (2-3 veces al día) y siempre mejor desnatados o bajos en grasa. Las carnes blancas (pollo, pavo o conejo), alternadas con el pescado hacen un tándem perfecto en el capítulo de proteínas animales. Los huevos ecológicos o camperos y los frutos secos naturales sin sal o azúcares añadidos.

Alimentos OUT

Los alimentos que debemos consumir ocasionalmente son las carnes rojas (1 o 2 veces máximo a la semana) y los embutidos. Debemos elegirla de la mejor calidad y siempre con guarnición de hortalizas frescas.

Otros alimentos que debemos descartar son los productos ricos en azúcar (optar por la bollería casera). El consumo opcional y esporádico de alcohol está reflejado también en la pirámide, pero con la elección de bebidas fermentadas (vino y cerveza).

No sin mis nutricosméticos

Como novedad la bandera que corona la pirámide nutricional, que integra el consumo de suplementos nutricionales o nutricosméticos (vitaminas, minerales, etc) pero siempre bajo el asesoramiento y control de un profesional de la salud que evalúe la necesidad, la frecuencia y la cantidad.

Espero que pongáis en práctica la nueva pirámide nutricional cuanto antes.

¡Hasta la semana próxima!

 

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